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增强体质【有氧运动对身体的益处】

大部分朋友在选择运动项目的时候,有氧运动是肯定少不了的,比如:跑步,自行车,登山,游泳等,但是很少有人知道这些运动给我们带来什么样的好处,下面简单介绍下有氧运动给我们身体带来的益处有哪些。有氧运动不仅对于减肥有效果,同时坚持有氧运动对身体的益处也是有各种好处的,但作为经常锻炼有氧运动的我们是否知道它的各大作用呢?下面就为大家介绍有氧运动对身体的七大益处。 1、 增加血液总量。 因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。 2、 控制高血压。 有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。有研究表明,有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg,甚至更大一些。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降,从而步入良性循环。 3、 增强肺的功能。 有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。 4、 改善心脏功能,防止心脏病的发生。 氧气吸入肺部以后,要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮,跳动得有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的胆固醇的比例”,从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。 5、 减少体内多余的脂肪,防止与肥胖有关的疾病发生。 体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能最有效地除去体内多余的脂肪,而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步(每分钟120米),每次20分钟,那么两个星期就可以减掉半公斤,一年可以减掉12公斤纯脂肪! 6、 增加骨骼密度防止骨质疏松。 随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。 7、 改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。 一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态,使人情绪饱满,精神放松。 但是长时间做有氧运动也会给身体造成一定的伤害,所以为了我们更有效且不受伤害的情况下进行运动,那么小编给大家简单的做了一个运动计划,以室外跑步为例。

课程安排

 以下是根据经常在公园或小区跑步者的课程计划,但如果您是经常在家运动健身的,那么请注意居家健身者在使用跑步机时注意事项:

 1. 在跑步机开动之前,先两只脚踩在跑步带的两侧,等跑步机运行速度平稳了再上去,注意力集中,避免摔跤。
2.不要使劲抓住把杆,它是为了帮助你保持平衡用的,而不是省力用的,除了刚开始和结束时,在跑台上健身时最好不要抓住把杆,如果你需要用它来保持平衡,也要轻轻地把手或者手指放在把杆上。如果你抓住把杆奔跑,会造成你躬背、塌肩。
3.刚开始的时候速度要慢,要逐渐提高速度,以免你从跑台后面飞出去。
4.眼睛要往前看。你的眼睛和头部是步行时的方向指导,脚的方向会随着头的方向改变而改变,所以不要往斜方向看,更不要回头。
备注:在运动之前请做好充分的运动准备,特别是运动鞋、服装、水杯、毛巾等,做完运动后不要马上坐下来休息,先慢慢的走一走,擦擦汗,天气冷了,把外套先披上,以免感冒,休息40分钟后进行冲凉。
 

有氧运动对身体的益处

动作1初级健身

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    初级健身者:如果你从来没有运动过,或者是你长时间没有运动了,你的身体需要逐渐地适应,首先就要加强你的心肺功能和改善体态。 热身:5-10分钟,身体变暖,微微出汗即可。 频率:每周2-3次。 时间:每次20分钟。 强度:每小时3-5千米,或心率达到并保持120次一分钟 种类:中速走,或慢跑等。

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动作2中级健身

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    中级健身者:当你慢慢养成健身的习惯之后,可以渐渐增加健身的频率、时间、强度和种类。 热身:5-10分钟,身体变暖,微微出汗即可。 频率:每周2-3次 时间:每次20-30分钟 强度:心率达到并保持70%最大心率 种类:快速走、或慢跑等

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动作3高级健身

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    高级健身者:你已经是一个规律健身者,你从健身中已经得到了很多益处,已经把健身融入到你的生活方式中,以前很复杂、很困难的练习也慢慢变得容易了。在这种时候你需要对自己的有氧健身进行经常性的调整,让你的身体感到惊喜。 热身:5-10分钟,身体变暖,微微出汗即可。 频率:每周3-4次 时间:每次30-40分钟 强度:心率达到并保持75%-85%最大心率 种类:快速走、或慢跑等

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小贴士

  • 经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
  • 作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。