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减脂【冬季瘦身不可错过的室外运动】

只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。但是运动减肥,力量型的运动是必不可少的,所以除了跑步运动之外,抽出30分钟的时间来进行我们力量型的运动,力量运动与有氧运动的结合,才是减肥最好的方法。 可能很多人都认为夏季是瘦身的最好的季节,但是你会发现,夏季减肥成功的人士会很少,大部分人会出现反弹现在,因为夏季容易出汗,可能你瘦下去的是你的水分而不是你的脂肪,所以冬天才是瘦身的最佳时期。如果你想在明年来临前拥有一个好的形体来迎接新的一年,那么冬季减肥运动是必不可少的,但需要足够的勇气与毅力。下面小编给你简单的做一个瘦身计划,轻松让你拥有一个好的身材。

课程安排

 热身 慢跑10-15分钟,活动各关节,使身体微微出汗即可   
 动作名称  跪姿俯卧撑  俯卧收腹跳  交叉弓步跳
 所需设备  瑜伽垫  无  无
 锻炼次数  15次/组  20-30次  15-25次/组
 锻炼组数  3-5组  3-5组  3-5组
 组间休息  1分钟  1分钟  1分钟
 有氧运动  慢跑35分钟    
       
       

冬季瘦身不可错过的室外运动

动作1方法1

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    目标肌肉:胸大肌 身体位置:双膝并拢跪于地面,小腿交叉抬起,俯身(正面朝上)向前,以双手着地与肩同宽,肘关节微屈,手指尖与身体一致方向,保持背部挺直收紧臀部。 稳定:下颚微收,挺胸沉肩,收紧腹部 动作路线:屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推。 呼吸节奏:向下时呼气,还原时吸气。 幅度:下至大臂平行于地面,小臂垂直于地面。 错误及高危动作:手指尖相对,腰椎下压,臀部上抬。

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动作2 俯卧收腹跳

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    目标肌肉:腹部 身体位置:俯卧(正面朝下),双手着地与肩同宽,肘关节微屈,手指尖与身体一致方向,保持背部挺直收紧臀部。 稳定:下颚微收,挺胸沉肩,收紧腹部 动作路线:利用腹部的力量将双腿屈膝向胸部靠近,再还原。 呼吸节奏:收腹时呼气,还原时吸气。 幅度:收腹至膝盖靠近胸部。 错误及高危动作:手指尖相对

    END

动作3交叉弓步跳

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    目标肌肉:腿臀 身体位置:双脚并拢站立,双手叉腰,背部挺直。 稳定:下颚微收,沉肩挺胸,腹部收紧 动作路线:左脚向前迈出成弓步,大腿平行地面,小腿垂直地面,后面一只腿自然弯曲,然后跳跃交叉换腿。 幅度:大小腿夹角为90度。 呼吸节奏:向前迈出时呼气,还原时吸气 错误动作:双脚在同一直线上

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小贴士

  • 经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
  • 作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。