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增强体质【早晨15分钟,让你整天精神充沛!】

冬天来了人自然也就懒惰了,早上起不来了,更别说运动,这样一来,整个人一天没精神,上班除了喝咖啡能够提神之外,几乎是没其他方法了,特别是办公族的朋友们。但是一个冬天3个月,不能为了提神天天咖啡,这样对身体必定是有伤害的,还可能导致肥胖。据研究证实,咖啡是有益健康,可以预防癌症,延缓衰老,但是经常喝也会对健康造成危害,因此把握好度很重要。经常喝咖啡容易发生耳鸣、心脏机能亢进,就是心脏跳动迅速、脉搏次数增加,及脉搏跳动不均,所以必须适量饮用咖啡。而且经常喝咖啡还会加重心脏急症和高血压。对于那些患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人来说,长期或大量饮用咖啡,可引起心血管疾。长期大量服用,如果你本身已有高血压时,使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升,若再加上情绪紧张,就会产生危险的相乘效果。每天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内,即每天喝咖啡不超过3杯。 所以,办公族的女性朋友们,为了你的健康,咱们一起克服冬天的懒惰,每天早晨起来给自己的身体添加点激情,拉一拉,扯一扯,让你每天精神充沛,工作健康两不误!

课程安排

热身  活动各关节     
 动作名称  背部拉伸  腰部扭动 原地抬腿 
 所需设备  无  无  无
 设备重量  无  无  无
 锻炼次数  1分钟/组  20次/组  30秒/组
 锻炼组数  2-3组  2-3组  2-3组
 组间休息  1分钟  1分钟  1分钟
 有氧运动  上下楼时尽量不坐电梯,爬爬楼梯有助于减肥哦!  
 备注  每天起床前动一动,不仅对身体好,还能提神,更是可以帮助减肥哦!  

早晨15分钟,让你整天精神充沛!

动作1背部拉伸

  1. 1

    目标肌肉:背部 身体位置:起床前做在床上(或垫面上),双腿伸直,双手十指交叉,掌心朝外伸直,尽量往远处伸,使背部有拉扯的感觉保持不动,停顿1分钟。 稳定:下颚微收,沉肩挺胸,腹部收紧

  2. 2

    动作路线:双手十指交叉,朝前伸直,背部微微拱起。 幅度:最大幅度 呼吸节奏:自然呼吸

  3. 3

    错误及高危动作:膝盖弯曲,耸肩。

    END

动作2腰部扭动

  1. 1

    目标肌肉:腰腹部 身体位置:坐于床的一端(或垫面),双手肘关节弯曲,十指交叉位于胸前,背部挺直,双腿伸直。 稳定:下颚微收,沉肩挺胸,腹部收紧

  2. 2

    动作路线:利用腰腹部的力量将身体左右扭动。

  3. 3

    幅度:最大幅度 呼吸节奏:自然呼吸

  4. 4

    错误及高危动作:弓背,耸肩

    END

动作3原地抬腿

  1. 1

    目标肌肉:腿臀部 身体位置:起床啦,双脚站立,双手肘关节弯曲位于身体两侧,背部挺直。 稳定:下颚微收,沉肩挺胸,腹部收紧

  2. 2

    动作路线:左右腿迅速交叉上抬。 幅度:上抬至膝盖靠近腹部。 呼吸节奏:均匀呼吸

  3. 3

    错误及高危动作 身体前倾或后仰过度,重心不稳,背部弯曲。

    END

小贴士

  • 经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
  • 作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。